2. Wysuń język, skierowany możliwie jak najbardziej w prawą stronę, a następnie przesuwaj go w linii poziomej w stronę przeciwną, starając się, aby podczas zmiany położenia, był jak najdalej wysunięty na zewnątrz.
3. Przesuwaj wysunięty język wokół szeroko otwartych warg, tzn. oblizuj górną i dolną wargę.
4. Oblizuj wargi podczas coraz szerszego ich otwierania.
5. Wysuń język w linii prostej, jak najdalej na zewnątrz, utrzymując go w płaszczyźnie poziomej.
6. Wysuń język jak najdalej z jamy ustnej, a następnie go schowaj.
7. Przesuwaj język po zewnętrznych powierzchniach górnych i dolnych zębów.
8. Opuść dolną szczękę i połóż swobodnie bezwładny (spłaszczony i rozszerzony) język na dolnej wardze tak, aby jego boki dotykały kącików warg.
9. Wysuń język do przodu w płaszczyźnie poziomej i cofaj go do poprzedniej pozycji.
10. Dotykaj końcem języka na zmianę dolnych i górnych zębów przy silnie opuszczonej dolnej szczęce.
11. Wysuń język „szeroki” w kierunku brody i unoś go w kierunku nosa przy opuszczonej dolnej szczęce.
12. Wysuń język mimo zbliżonych szczęk: język siłą przeciska się między nimi, górne siekacze skrobią jego grzbiet .
13. Przesuń grzbiet języka tak, aby ocierał się o górne zęby, a jego koniec był przyciśnięty do wewnętrznej strony dolnych siekaczy.
14. Przesuń koniec języka od zębów górnych po podniebieniu, jak najdalej w głąb jamy ustnej.
15. Przyciśnij mocno język do zębów i cofnij go silnie, trąc nim o dziąsła i podniebienie (aż do wytworzenia się mlaskania).
16. Wykonaj kilkakrotnie mlaskanie końcem języka.
17. Wykonaj kilkakrotnie mlaskanie środkiem języka.
18. Przyciśnij cały grzbiet języka do dziąseł i podniebienia, starając się utrzymać go w tej pozycji w czasie opuszczania i podnoszenia dolnej szczęki.
19. Zrób „rurkę” z wysuniętego języka. Wargi, ściągając się i zaokrąglając, powinny “unieść” boki języka. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, można pomóc sobie palcami.
20. Unieś czubek języka w kierunku dziąsła i mocno dmuchnij.
21. Dotykaj końcem języka na zmianę do górnych zębów, a następnie do górnej wargi; dolna szczęka powinna być opuszczona.
Barbara Tomik, Bożena Jóźwiak; „Co należy wiedzieć o chorobie neuronu ruchowego
(MND)?” – przedruk fragmentu ,zestaw ćwiczeń”.
Powyższy tekst jest fragmentem poradnika “Poradnik dla Chorych na SLA/MND”.
Pełną wersję poradnika można pobrać na stronie: www.mnd.pl
Artykuły powiązane tematycznie:
- Ćwiczenia na kręgosłup
- Ćwiczenia na uda
- Ćwiczenia na nogi
- Jakie ćwiczenia fizyczne może wykonywać osoba otyła?
- Ćwiczenia na odchudzanie
