dr Andrzej Oczko
Powszechnie wiadomo, że regularny wysiłek fizyczny jest bardzo korzystny dla naszego organizmu.
Nie tylko pomaga utrzymać kondycję fizyczną, dobry stan zdrowia, zapobiega niektórym chorobom ale jest również źródłem zadowolenia i satysfakcji.
Korzyści z systematycznej aktywności fizycznej:
zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego
pomoc w utrzymaniu ciśnienia tętniczego na prawidłowym poziomie
obniżenie poziomu ,,złego” cholesterolu
zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu
utrzymanie poziomu prawidłowego poziomu glukozy we krwi obniżenie nadmiernej masy ciała i zapobieganie efektowi jo-jo
poprawa wentylacji płuc
profilaktyka osteoporozy
poprawa jakości snu
poprawa samopoczucia, umiejętności walki ze stresem
Zasady treningu zdrowotnego:
Ćwicz minimum 3x w tygodniu
Wykonuj głównie ćwiczenia dynamiczne- minimum 30 minut; ćwiczenia rozpocznij rozgrzewką, a kończ ćwiczeniami wyciszającymi (5-10 min)
Intensywność ćwiczeń powinna stanowić ok. 60% możliwości twojego organizmu (tzn. ćwicz tak aby twój oddech i tętno był przyspieszone)
Nie rywalizuj z partnerem, ze sobą walcz z rozwagą
Ćwicz w terenie o miękkim podłożu w odpowiednim obuwiu
Do ćwiczeń przystępuj 1,5-2 godziny po posiłku
Przeciwwskazaniem do wysiłku fizycznego są: katar, kaszel, dreszcze, biegunka, ból gardła.
I pamiętaj, że nie musisz od razu biegać w maratonach, czy posiadać dużo pieniędzy na kosztowny sprzęt, czy na zakup karnetu do klubu fitness- szybki spacer prawie nic nie kosztuje, no może oprócz odrobiny dobrych chęci…
Dekalog człowieka aktywnego:
Rozpocznij dzień gimnastyką, bądź aktywny ruchowo
Wysiądź przystanek wcześniej i pomaszeruj do szkoły
Unikaj windy, częściej korzystaj ze schodów
Znajdź czas na spacer – telewizor czy komputer nie będzie za tobą tęsknił
Wyręcz rodziców- pomaszeruj do sklepu, skocz na pocztę, odkurz dywan
Wyczyść stary rower i wybierz się ze znajomymi na wycieczkę do parku lub za miasto
Zabierz psa na dłuższy spacer, zobaczysz jaki będzie Ci za to wdzięczny
Wypoczywaj w ruchu, nie leż plackiem na plaży- pływaj, skacz przez fale
Nie zasłaniaj się brakiem pieniędzy – pół godziny spaceru nic nie kosztuje.
Powyższy tekst jest fragmentem poradnika „Zdrowo żyć – zdrowym być” autorstwa Wioletty Krakały
www.wczp-lodz.pl
