O tym, że aktywność ruchowa jest nieodzowna dla utrzymania zdrowia i kondycji przez długie lata, rozumie już coraz większy procent naszego społeczeństwa. Każdy szuka formy ruchu odpowiedniej dla siebie, a wybór konkurencji jest coraz większy. Powoli dociera do Polski nowa niezwykle popularna na świecie forma aktywności ruchowej – Nordic Walking.
Proponowana przez nas dyscyplina znana w całej Skandynawii, USA, Niemczech, Austrii, Szwajcarii i Francji oparta jest na naturalnej formie ruchu. To nic innego jak marsz z kijami, które służą do odepchnięcia się od podłoża, i powodują, że chód jest bardziej energiczny.
NW wymyślono w latach 20-tych w Finlandii, traktując go jako uzupełniający trening dla narciarzy biegowych, jako letnią kontynuację sportów zimowych.
Pomimo wielu zalet kije używane do biegów norweskich nie zdawały egzaminu, ponieważ były zbyt długie i przenosiły wibracje powstające przy zetknięciu z podłożem na stawy łokciowe i ramienne.
Skonstruowanie specjalnie zaprojektowanych kijków z włókien węglowych, które przeznaczone są do wędrowania zarówno po terenach płaskich jak i górach, spowodowało intensywny rozwój tej dyscypliny.
Prawidłowy marsz to połączenie naturalnej, naprzemianstronnej pracy ramion i nóg.
Gdy prawą nogę (1) stawiamy na ziemi, lewa ręka (1) wbija kijek (2) ukośnie w podłoże, pod kątem około 60 stopni. W tym czasie lewa noga pozostaje wyprostowana z tyłu a prawa ręka (3) po odepchnięciu się za linią bioder, prostuje się i otwiera się dłoń. Kijek jest przedłużeniem ręki.
Nordic Walking zapoczątkowane w 1997 roku rozwinęło się w cały system doskonalenia sprawności fizycznej. Największą zaletą Nordic Walking jest przebywanie na świeżym powietrzu, a efekty zdrowotne uzyskuje się nawet przy niewielkim wysiłku.
Nordic Walking zaczął być popularny i modny. Można go uprawiać zarówno w formie rekreacyjnej jak i sportowej. Podczas marszu podnosimy wytrzymałość organizmu i wzmacniamy wszystkie partie mięśniowe. Treningowi poddane są nogi i biodra, a poprzez włączenie kijów i aktywną pracę ramion intensywnie zaangażowane są również mięśnie grzbietu, obręczy barkowej oraz brzucha. Uaktywniamy w ten sposób 90% mięśni naszego ciała.
Badania wykazały, że NW jest dyscypliną wszechstronną, która:
angażuje większość mięśni w naszym organizmie – wzmacnia gorset mięśniowy
zwiększa wydatek energetyczny o 20-30% od zwykłego marszu
odciąża stawy i rozluźnia napięcie mięśniowe
można ją uprawiać cały rok w dowolnym terenie i dowolnym czasie
jest łatwa w opanowaniu ponieważ bazuje na naturalnej formie ruchu jaką jest marsz
może być uprawiana w każdym wieku i przez ludzi o różnej sprawności fizycznej
jest bezpieczną formą ruchu w trudnym terenie i na śliskich, twardych nawierzchniach.
NW może być uprawiany na trzech poziomach sprawności.
Poziom zdrowotny zalecany jest osobom, które pragną zachować sprawność fizyczną i poprawić swoje samopoczucie. Zalecany jest dla osób początkujących i z różnymi ograniczeniami ruchowymi spowodowanymi schorzeniami kręgosłupa, stawów biodrowych, kolanowych i skokowych, jak również cukrzycą, nadwagą i chorobami układu krążenia. Jest dozwolony również kobietom w ciąży.
Poziom fitness zalecany jest osobom, które pragną podnieść swoją sprawność ogólną i szukają nowych rozwiązań, a także tym co wolą zajęcia poza salą gimnastyczną. NW można uprawiać samodzielnie lub w grupie co również podnosi atrakcyjność dyscypliny.
Poziom sportowy to trening górski, bieganie i skakanie po różnym podłożu o wysokiej intensywności i indywidualnie zaplanowane.
NW jest więc doskonałą dyscypliną, w której każdy znajdzie coś dla siebie. Ludzie bardzo sprawni urozmaicą i uatrakcyjnią swoje zajęcia, o średnim poziomie sprawności mogą wzmocnić swój gorset mięśniowy i poprawić wydolność organizmu. Duża grupa ludzi znajdzie bezpieczną drogę aby obniżyć swoją wagę i nie obciążać nadmiernie stawów kończyn dolnych i kręgosłupa.
Pierwszą organizacją, która rozpoczęła szerokie propagowanie tej formy aktywności ruchowej była założona w 2000 roku w Finlandii International Nordic Walking Association (INWA). Głównym jej celem jest propagowanie zdrowego stylu życia za pomocą efektywnej i bezpiecznej formy aktywności ruchowej. INWA działa w oparciu o wykwalifikowaną kadrę trenerską i instruktorską, która potrafi nauczyć poprawnej techniki zaprogramować cykl treningowy dla różnych poziomów zaawansowania, ale przede wszystkim stworzyć grupy entuzjastów, traktujących Nordic Walking jako aktywność uprawianą dla zdrowia i świetnej zabawy. Prowadzi także badania naukowe, które systematycznie publikuje w materiałach szkoleniowych. Obecnie w szeregach INWA znajduje się 40 państw członkowskich oraz zrzeszonych ponad 15 tysięcy instruktorów i liderów, 100 trenerów narodowych, 8 międzynarodowych i wiele tysięcy członków aktywnie uprawiających Nordic Walking.
Matuszkiewicz Alina
