Rozgrzewka przed sezonem narciarskim

Przed wyjazdem na narty warto pomyśleć o treningu, który pomoże nam poprawić sprawność fizyczną i wzmocnić mięśnie. Jest to szczególnie istotne u osób, które na co dzień prowadzą mało aktywny tryb życia. W przeciwnym razie upragniony wyjazd może zakończyć się szybkim powrotem do domu i bolesną kontuzją.

Zanim podejmiemy decyzję o wyjeździe na narty powinniśmy dobrze zastanowić się czy nasz organizm jest w pełni przygotowany do sezonu. Osoby, które nie ćwiczą regularnie bardzo łatwo mogą nabawić się zakwasów i urazów, najczęściej w obrębie stawów kolanowych. Uważać muszą również niedoświadczone osoby, które stawiają pierwsze kroki na stoku. Ważne by wybrały one trasy o odpowiednim poziomie trudności i nie wstydziły się skorzystać z pomocy wprawionego narciarza czy instruktora. Szczególną ostrożność powinni zachować także ci, którym kontuzje na stoku nie są obce. Istnieje ryzyko odnowienia urazu, szczególnie gdy nie był on odpowiednio leczony – przestrzega Maciej Stefański, fizjoterapeuta z łódzkiej Kliniki Medical Magnus.

Przygotowania do sezonu

Aby uniknąć kontuzji i w pełni cieszyć się z aktywnego wypoczynku na nartach, przygotowania do sezonu należy rozpocząć przynajmniej na miesiąc przed planowanym wyjazdem. W tym celu warto wybrać się na badania diagnostyczne, które pozwolą określić faktyczny stan naszej siły i równowagi mięśniowej, a także posłużą do ustalenia odpowiedniego planu treningowego. Takie badania wykonuje się z reguły za pomocą specjalistycznych urządzeń takich jak dynamometr oraz platforma stabilizacyjna. Dzięki nim możemy ocenić koordynację i stabilizację mięśniową amatorów sportów zimowych oraz zaplanować dla nich zindywidualizowany trening – informuje Maciej Stefański. Poradnia fizjoterapeutyczna Kliniki Medical Magnus wykorzystuje w tym celu urządzenia amerykańskie BIODEX. W oparciu o wynik badań fizjoterapeuta z Kliniki określa nasze rezerwy i dobiera odpowiednie ćwiczenia, które wykonujemy aby wzmocnić poszczególne elementy: siłę mięśniową, koordynację, wytrzymałość, czy też ruchomość stawów i elastyczność mięśniową.

Pod okiem specjalisty

Pod okiem specjalisty poprawimy równowagę i propriocepcję, czyli funkcję czucia głębokiego pozwalającą na pełną kontrolę stawów naszego ciała w przestrzeni oraz rozpoznawanie ich wzajemnego przemieszczania się. Dodatkowo wzmocnimy układ krążeniowo-oddechowy oraz siłę oraz zakres ruchu mięśni i stawów. W skład treningu wchodzą ćwiczenia funkcjonalne, które dzięki imitacji ruchów narciarza na stoku, poprawiają jego technikę jazdy i chronią przed ewentualnymi kontuzjami – informuje Maciej Stefański. Skutkuje to tym, że zanim poczujemy ból, nasze stawy zareagują na sygnały z proprioreceptorów, a wzmocnione mięśnie ochronią kończynę przed uszkodzeniem – dodaje.

Dobre przygotowanie

Warto dobrze przygotować się na białe szaleństwo. Pamiętajmy, nie tylko o utrzymywaniu kondycji fizycznej na wysokim poziomie, ale również o specjalnych treningach, które usprawnią naszą technikę jazdy oraz ustrzegą nas przed niebezpiecznymi kontuzjami. Zwróćmy się po pomoc do specjalistycznej kliniki medycznej na miesiąc przed zimowym urlopem, a nasza jazda będzie nie tylko przyjemna, ale również bezpieczna.

Dodatkowe informacje:
Marta Dąbrowska
Tel. 042 678 04 12
Tel. kom. 693 909 206
m.dabrowska@telmagroup.pl

Medical Magnus to nowoczesne, wielospecjalistyczne centrum medyczne. Powstało w 1987 r., jako jedna z pierwszych prywatnych placówek w Łodzi

Klinika specjalizuje się w ortopedii, rehabilitacji i traumatologii sportowej

W centrum działa Oddział Szpitalny i ambulatorium Chirurgii Ortopedyczno – Urazowej, w których wykonywane są zabiegi z zakresu artroskopii stawów, operacje uszkodzeń narządu ruchu oraz operacje naprawcze i korekcyjne. W najbliższym czasie w Klinice będzie również wykonywana protezoplastyka kolan i bioder

Medical Magnus oferuje pełną gamę zabiegów z zakresu fizykoterapii, kinezyterapii i masażu

Kadra medyczna Medical Magnus ma wieloletnie doświadczenie w leczeniu i rehabilitacji sportowców

Placówka jest wyposażona w światowej klasy sprzęt medyczny i rehabilitacyjny

W Medical Magnus po raz pierwszy w Polsce zastosowano nowatorską metodę leczenia przeciążonych stawów kolanowych oraz oderwanego przyczepu mięśnia dwugłowego ramienia przy pomocy własnych komórek macierzystych pacjenta

Medical Magnus mieści się przy ul. Kopernika 38 w Łodzi. Placówka jest otwarta w godzinach: 8.00 – 20.00

1 komentarz do “Rozgrzewka przed sezonem narciarskim

  1. Też uważam, że taki trening jest ważny, ale mimo takiego przekonania w większości przypadków wyjeżdżałam na narty z marszu, bez żadnego przygotowania. Niestety kończyło się to na następny dzień ogromnymi zakwasami. Polecam przy okazji moją ulubioną stację narciarską w Zieleńcu

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.