Home > Odchudzanie - Dieta

Kontrolowana waga

Fot. sxc.huUtrzymanie prawidłowej wagi jest dla większości z nas ogromnym wysiłkiem. Odpowiednia waga ma ścisły związek z odpowiednia postawą naszego ciała. Utrzymanie odpowiedniej postawy ciała oraz sprawności ruchowej zależy w większym stopniu od siły mięśni, wytrzymałości i sprawności wiązadeł i stawów.

Nadmierna waga ciała powoduje zbytnie obciążenie kości, stawów i wiązadeł. W wyniku nadmiernej wagi ciała dochodzi do stopniowego wystąpienia zmian chorobowych, a nawet degeneracji powierzchni stawowych. W rezultacie, nadmierna waga ciała może doprowadzić nas do ciężkiego kalectwa.

Problemy z wagą ciała nie dotyczą jedynie nadwagi, ale również niedowagi.

Nadwaga

U około 25 % społeczeństwa występuje nadwaga. Jak ją określić? Pomocne mogą okazać się publikowane wszędzie tabele wzrostu i wagi. Musimy jednak wiedzieć, że odchylenia kilkukilogramowe od normy , nie są powodem do większych obaw. Metoda Fiodlewskiego i Heuta pozwala na obliczenie swojej wagi ciała.

Pamiętajmy, że każdy zbędny kilogram jest pierwszym krokiem do otyłości, dlatego nadwaga, powyżej 20% prawidłowej wagi powinna być leczona.

Do skutków znacznej nadwagi zaliczamy:

  • bezdech śródsenny czy chrapanie
  • nadciśnienie
  • niewłaściwa krzepliwość krwi
  • szybsze męczenie się
  • nadmierna potliwość
  • skrzywienie kręgosłupa
  • ścieranie kręgów
  • dyskopatia
  • płaskostopie
  • zaburzenia miesiączkowania
  • większe ryzyko nowotworu trzonu macicy, oraz raka sutka
  • większe ryzyko raka prostaty

Niedowaga

Z niedowagą mamy do czynienia, jeśli masa naszego ciała zmniejszyła się przynajmniej o 10 – 15% masy należnej i utrzymuje się przez pewien okres. Niedowagę możemy sprawdzić, posługując się tabelą do badania BMI, gdzie współczynnik ten spada poniżej 18,5. Niedowaga jest związana z niedoborem energetycznym, co w późniejszym stadium choroby powoduje wyniszczenie organizmu. Spowodowane jest to kompleksowym niedoborem składników pokarmowych.

Długotrwała niedowaga, powoduje wyniszczenie naszego organizmu, a co za tym idzie powstanie wielu nieprzyjemnych schorzeń, takich jak:

  • zaniki pamięci
  • rogowacenie mieszków wtórnych
  • zajady
  • kruchość paznokci
  • zapalenie wielonerwowe, w tym języka
  • niedokrwistość
  • obrzęki


Tabela prawidłowej wagi

Wzrost [cm] Kobiety
drobna budowa
Kobiety
budowa grubokoścista
Mężczyźni
drobna budowa
Mężczyźni
budowa grubokoścista
150 49 55 - -
155 51 58 - -
157 53 60 54 62
160 54 61 57 64
162 55 62 59 66
165 57 64 61 68
167 59 67 62 70
170 61 69 63 72
172 62 70 65 74
175 63 72 67 76
177 65 74 69 78
180 67 75 71 81
185 - - 75 85
190 - - 81 90

Skomentuj

Komentarze (1)

  1. misza pisze:

    polecam świeże soki z buraka, marchwi itp. mozna je kupić w sklepach – regulują spalanie tuszczu jak i poprawiają przemianę materii.