Utrzymanie prawidłowej wagi jest dla większości z nas ogromnym wysiłkiem. Odpowiednia waga ma ścisły związek z odpowiednia postawą naszego ciała. Utrzymanie odpowiedniej postawy ciała oraz sprawności ruchowej zależy w większym stopniu od siły mięśni, wytrzymałości i sprawności wiązadeł i stawów.
Nadmierna waga ciała powoduje zbytnie obciążenie kości, stawów i wiązadeł. W wyniku nadmiernej wagi ciała dochodzi do stopniowego wystąpienia zmian chorobowych, a nawet degeneracji powierzchni stawowych. W rezultacie, nadmierna waga ciała może doprowadzić nas do ciężkiego kalectwa.
Problemy z wagą ciała nie dotyczą jedynie nadwagi, ale również niedowagi.
Nadwaga
U około 25 % społeczeństwa występuje nadwaga. Jak ją określić? Pomocne mogą okazać się publikowane wszędzie tabele wzrostu i wagi. Musimy jednak wiedzieć, że odchylenia kilkukilogramowe od normy , nie są powodem do większych obaw. Metoda Fiodlewskiego i Heuta pozwala na obliczenie swojej wagi ciała.
Pamiętajmy, że każdy zbędny kilogram jest pierwszym krokiem do otyłości, dlatego nadwaga, powyżej 20% prawidłowej wagi powinna być leczona.
Do skutków znacznej nadwagi zaliczamy:
- bezdech śródsenny czy chrapanie
- nadciśnienie
- niewłaściwa krzepliwość krwi
- szybsze męczenie się
- nadmierna potliwość
- skrzywienie kręgosłupa
- ścieranie kręgów
- dyskopatia
- płaskostopie
- zaburzenia miesiączkowania
- większe ryzyko nowotworu trzonu macicy, oraz raka sutka
- większe ryzyko raka prostaty
Niedowaga
Z niedowagą mamy do czynienia, jeśli masa naszego ciała zmniejszyła się przynajmniej o 10 – 15% masy należnej i utrzymuje się przez pewien okres. Niedowagę możemy sprawdzić, posługując się tabelą do badania BMI, gdzie współczynnik ten spada poniżej 18,5. Niedowaga jest związana z niedoborem energetycznym, co w późniejszym stadium choroby powoduje wyniszczenie organizmu. Spowodowane jest to kompleksowym niedoborem składników pokarmowych.
Długotrwała niedowaga, powoduje wyniszczenie naszego organizmu, a co za tym idzie powstanie wielu nieprzyjemnych schorzeń, takich jak:
- zaniki pamięci
- rogowacenie mieszków wtórnych
- zajady
- kruchość paznokci
- zapalenie wielonerwowe, w tym języka
- niedokrwistość
- obrzęki
Tabela prawidłowej wagi
| Wzrost [cm] | Kobiety drobna budowa |
Kobiety budowa grubokoścista |
Mężczyźni drobna budowa |
Mężczyźni budowa grubokoścista |
|---|---|---|---|---|
| 150 | 49 | 55 | - | - |
| 155 | 51 | 58 | - | - |
| 157 | 53 | 60 | 54 | 62 |
| 160 | 54 | 61 | 57 | 64 |
| 162 | 55 | 62 | 59 | 66 |
| 165 | 57 | 64 | 61 | 68 |
| 167 | 59 | 67 | 62 | 70 |
| 170 | 61 | 69 | 63 | 72 |
| 172 | 62 | 70 | 65 | 74 |
| 175 | 63 | 72 | 67 | 76 |
| 177 | 65 | 74 | 69 | 78 |
| 180 | 67 | 75 | 71 | 81 |
| 185 | - | - | 75 | 85 |
| 190 | - | - | 81 | 90 |
polecam świeże soki z buraka, marchwi itp. mozna je kupić w sklepach – regulują spalanie tuszczu jak i poprawiają przemianę materii.