Kategoria ‘Ćwiczenia fizyczne’
Dodane przez Artur w kategorii Ćwiczenia fizyczne | Brak komentarzy
Tagi: ćwiczenia, marsz, nordic walking, ruch, Senior, spacer
O tym, że aktywność ruchowa jest nieodzowna dla utrzymania zdrowia i kondycji przez długie lata, rozumie już coraz większy procent naszego społeczeństwa. Każdy szuka formy ruchu odpowiedniej dla siebie, a wybór konkurencji jest coraz większy. Powoli dociera do Polski nowa niezwykle popularna na świecie forma aktywności ruchowej – Nordic Walking.
Proponowana przez nas dyscyplina znana w całej Skandynawii, USA, Niemczech, Austrii, Szwajcarii i Francji oparta jest na naturalnej formie ruchu. To nic innego jak marsz z kijami, które służą do odepchnięcia się od podłoża, i powodują, że chód jest bardziej energiczny. (więcej…)
Dodane przez Artur w kategorii Ćwiczenia fizyczne | Brak komentarzy
Tagi: aktywność fizyczna, choroba wieńcowa, ruch, serce, udar mózgu
Korelacja aktywności fizycznej ze zdrowiem jest powszechnie znana, ale nie wykorzystuje się tego w codziennym życiu. Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia zwołał niedawno kolegium ekspertów, aby oszacować wartość systematycznego ruchu w prewencji chorób ser-cowo-naczyniowych oraz ocenić, jaką część społeczeństwa można nakłonić do odpowiedniej zmiany zachowań.
Choroba wieńcowa serca i udar mózgu nadal zajmują odpowiednio pierwsze i trzecie miejsce jako przyczyny zgonów. Zmiany w stylu życia, jakie dokonały się w społeczeństwie amerykańskim w ostatnim ćwierćwieczu, spowodowały stały spadek umieralności z przyczyn sercowo naczyniowych. Pozytywny trend zaobserwowano przede wszystkim w walce z paleniem tytoniu, nadciśnieniem tętniczym oraz obniżeniem wartości poziomu cholesterolu. Jednakże największy postęp odnotowano w zwalczaniu otyłości i braku ruchu. (więcej…)
Dodane przez Artur w kategorii Ćwiczenia fizyczne | Brak komentarzy
Tagi: ćwiczenia, ćwiczenia oddechowe, hatha joga, joga, relaks
Kultura fizyczna, to – według jednego z najwybitniejszych polskich filozofów profesora Władysława Tatarkiewicza – „dbałość psychiki o ciało”. Jednym z najstarszych systemów filozoficzno-pedagogicznych zajmujących się związkami między umysłem a ciałem jest joga. Jedną z odmian jogi, polegających na doskonaleniu, podtrzymywaniu i przywracaniu zalet umysłu i ciała poprzez ćwiczenia cielesne i oddechowe, jest hatha-joga. (więcej…)
Dodane przez Artur w kategorii Ćwiczenia fizyczne | Brak komentarzy
Tagi: aktywność fizyczna, cholesterol, ciśnienie krwi, ćwiczenia, glukoza, kondycja, nadwaga, otyłość, serce
,,Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu”
dr Andrzej Oczko
Powszechnie wiadomo, że regularny wysiłek fizyczny jest bardzo korzystny dla naszego organizmu. Nie tylko pomaga utrzymać kondycję fizyczną, dobry stan zdrowia, zapobiega niektórym chorobom ale jest również źródłem zadowolenia i satysfakcji.
Korzyści z systematycznej aktywności fizycznej: (więcej…)
Dodane przez Artur w kategorii Sporty walki, Ćwiczenia fizyczne | Brak komentarzy
Tagi: dieta, kondycja, omega, pytania, Sport, suplementy, trening, tłuszcze nienasycone
Ta sekcja magazynu zawiera pytania od czytelników, na które odpowiedzi udziela PePoNeNt. Jeśli Ty również masz pytania lub prośby o pomoc (z zakresu: odżywiania, suplementacji oraz treningu siłowego), zapraszamy do wysyłania ich na adres redakcji – ring@sportywalki.pl
Najciekawsze pytania zostaną wybrane i opublikowane na łamach kolejnego numeru magazynu. (więcej…)
Dodane przez Artur w kategorii Ćwiczenia fizyczne | Brak komentarzy
Tagi: aktywność fizyczna, cukrzyca, energia, kondycja, mięśnie, rodzina, serce, spacer, Stres
Spacery są jednym z najłatwiejszych sposobów na bycie aktywnym fizycznie. Spacerować możemy niemal wszędzie i o każdej porze. Spacery nie są również kosztowne – wszystko czego potrzebujemy to para butów z solidnym podparciem pięty.
Spacery mogą:
Dodać energii i poprawić samopoczucie.
Obniżyć poziom stresu i być dobrą formą relaksu.
Wzmocnić mięśnie.
Zwiększyć poziom trawionych przez organizm kalorii.
Wzmocnić organizm.
Polepszyć wytrzymałość i kondycję fizyczną.
Obniżyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2.
Dawać możliwość aktywnego spędzania czasu ze znajomymi i rodziną.
Dla tych wszystkich zalet, ludzie zaczęli układać specjalne programy spacerów. Jeśli chcesz opracować własny program, przeczytaj i postępuj według informacji zawartych poniżej. (więcej…)
Dodane przez Artur w kategorii Odżywianie, Ćwiczenia fizyczne | Brak komentarzy
Tagi: aerobik, fitness, mleko, przekąski, pływanie, rower, ruch, śniadanie, Sport, taniec, tłuszcze, wrotki, zdrowe odżywianie
Aktywność fizyczna i odpowiednie decyzje żywieniowe sprzyjają naszemu zdrowiu. Nie jest to jednak jedyny powód, by lepiej się odżywiać i częściej ruszać.
Inne korzyści to: więcej energii, lepsza prezencja, mocniejsze i jędrniejsze ciało (z zachowanymi okrągłościami), mniejszy stres, zmęczenie, chandra, większa pewność siebie.
Sposoby na ruch
Aktywność fizyczna może być zabawą! Róbmy te rzeczy, które lubimy:
taniec, jazda na wrotkach, szybkie chodzenie, uprawianie sportu, jazda na rowerze, pływanie, grupowe zajęcia fitness, jak taniec czy aerobik.
Jeśli mamy taką możliwość, bądźmy aktywni razem z przyjacielem lub w większej grupie ludzi. W ten sposób możemy razem spędzać aktywnie czas, mobilizować się wzajemnie i czuć się bezpiecznie poza domem. Dobrym rozwiązaniem jest znalezienie pobliskiej bieżni szkolnej lub parku, gdzie możemy spacerować lub biegać z przyjaciółmi. Rozwiązaniem jest również wstąpienie do centrum rekreacji w którym mamy możliwość ćwiczenia na siłowni lub fitness. (więcej…)
Dodane przez Artur w kategorii Ćwiczenia fizyczne | Brak komentarzy
Tagi: aktywność fizyczna, aqua aerobic, ćwiczenia, golf, otyłość, pływanie, rower, ruch, spacer, taniec
Większość osób otyłych może wykonywać wszystkie, lub część z opisanych poniżej ćwiczeń. Nie potrzebujesz specjalnych umiejętności ani specjalnego sprzętu do ćwiczeń. Możesz wykonywać:
Ćwiczenia obciążające – spacer, wchodzenie po schodach, gra w golfa – ćwiczenia które wymagają dźwigania ciężaru własnego ciała.
Ćwiczenia nieobciążające – pływanie, aqua aerobic, ćwiczenia w wodzie mniej obciążają Twoje stawy, ponieważ nie musisz dźwigać własnej masy. Jeśli stawy, lub stopy bolą Cię podczas stania, ćwiczenia nieobciążające mogą być dla Ciebie najlepsze.
Aktywny tryb życia – prace w ogródku, mycie samochodu to świetne sposoby na aktywne spędzenie czasu. Czynności tych nie musisz planować wcześniej.
Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne nie muszą być ciężkie ani nudne dla Ciebie. Wszystko, co sprawia, że się poruszasz nawet przez kilka minut jest dobrym początkiem na zmianę stylu życia na lepszy. (więcej…)
Dodane przez Artur w kategorii Choroby, Ćwiczenia fizyczne | Brak komentarzy
Tagi: ciśnienie krwi, cukrzyca, ćwiczenia, mięśnie, otyłość, serce, siła, Stres
Czy chciałbyś być aktywny fizyczne, ale nie jesteś pewny, czy dasz radę to osiągnąć? Jeśli tak, to mam dla Ciebie dobre wiadomości – niezależnie od tego jak bardzo puszystą osobą jesteś, możesz być osobą aktywną, uprawiać ćwiczenia fizyczne i czerpać z tego zabawę oraz czuć się dobrze podczas ich wykonywania.
Miej na uwadze jednak, że na Twej drodze mogą stanąć specjalne wyzwania. Przykładowo: możesz nie być w stanie tak szybko i sprawnie pochylać lub ruszać się jak inne osoby. Czasem możesz mieć problemy ze znalezieniem odpowiedniego stroju i narzędzi do ćwiczeń. Możesz również czuć się onieśmielony ćwicząc wokół innych ludzi.
Stawienie czoła tym problemom jest trudne – ale możesz to zrobić! Informacje zawarte w tym artykule pomogą Ci stać się osobą bardziej aktywną i co ważne poprawić stan Twojego zdrowia – niezależnie od tego jak bardzo otyłą osobą jesteś. (więcej…)
Dodane przez Artur w kategorii Dieta, odchudzanie, Ćwiczenia fizyczne | Brak komentarzy
Tagi: dieta, kobieta, masa ciała, nadwaga, ruch, Uroda
Codziennie mamy styczność z przekazem dotyczącym tego jak powinnyśmy wyglądać. Z telewizora, billboardów, kolorowych magazynów patrzą na nas wychudzone (czasem nawet nastoletnie) kobiety, które według obecnego kanonu piękna są idealne. Firmy kosmetyczne prześcigają się w produkcji preparatów odchudzających, na sklepowych półkach widać coraz więcej produktów dietetycznych, prasa kobieca podrzuca coraz to nowsze diety, które “odchudzą nas raz na zawsze”.
Zastanawia mnie to, dlaczego to właśnie kobiety pozwalają tak sobą manipulować. W Chinach znany był zwyczaj krępowania stóp małym dziewczynkom. Idealna stopa powinna mierzyć zaledwie 7cm. Przypadki śmierci w trakcie tego zabiegu upiększającego, były na porządku dziennym. Czy małe, pokaleczone stopy, które zapewniały kalectwo do końca życia naprawdę są czymś pięknym? Dlaczego kandydatki na żony wybierane były przez pryzmat czegoś tak absurdalnego jak rozmiar stopy? Te, które nie zgadzały się na krępowanie, zostawały służącymi. (więcej…)
