Brzuch po ciąży

Brzuch po ciąży bywa dużym problemem dla młodych mam, które próbują się wcisnąć w ciuchy sprzed ciąży i, niestety, zazwyczaj im się to nie udaje. Ciało po porodzie nie wraca od razu automatycznie do swoich poprzednich rozmiarów. Jeśli mu jednak trochę pomożemy, już w niedługim czasie powrócimy do naszej poprzedniej figury.

Jak schudnąć po porodzie?

Przede wszystkim nie chodzi o to, aby młoda mama zaczynała się głodzić po porodzie. Odchudzanie po porodzie można rozpocząć dopiero, kiedy skończymy karmić dziecko piersią. Nie zaleca się też gwałtownego przechodzenia na rygorystyczną dietę, lepiej zmiany w żywieniu wprowadzać stopniowo.

W ciąży jadło się „za dwóch”, czyli w ostatnim trymestrze o 600 kcal więcej niż normalnie. W czasie karmienia piersią także potrzeba nam dodatkowych kalorii, aby móc się nimi dzielić z naszym maluszkiem. Gwałtowne odchudzanie po ciąży może wręcz zaszkodzić dziecku, nie tylko niedoborami witamin i minerałów, ale także tym, że spalany tłuszcz uwalnia zatrzymane w nim toksyny, które nie wpłyną pozytywnie na zdrowie maleństwa.

Odpowiednia dieta po porodzie to duże ilości produktów takich jak:

produkty pełnoziarniste – ciemne pieczywo, makarony i ryż,
świeże owoce i warzywa,
tłuste ryby,
nabiał.

Dla dobra dziecka najlepiej unikać produktów wzdymających, cytrusów, alkoholu, kawy, herbaty, orzeszków ziemnych i czekolady. Można ograniczyć tłuszcze zwierzęce i wybierać tylko chude mięso.

Ważnym czynnikiem wspomagającym chudnięcie po ciąży jest aktywność fizyczna. Jest ona bezpieczna, oczywiście, jeśli wprowadza się ją stopniowo, dla kobiet które rodziły naturalnie, a poród przebiegł bez powikłań. Jeśli konieczne było cesarskie cięcie lub poród nie przebiegał prawidłowo, konieczna jest konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Specjalne ćwiczenia na brzuch po porodzie są w większości przypadków wręcz zalecane, a to dlatego, że pozwalają mięśniom na właściwe funkcjonowanie, a także wzmacniają cały organizm. Dobrym pomysłem, nieobciążającym organizmu, jest na przykład taniec brzucha, aerobik czy joga. Pamiętajmy, że nieśpieszne spacery są także aktywnością fizyczną, a przy tym są bezpieczne dla zdrowia młodej mamy.

Picie wody po ciąży jest tak samo ważne jak podczas ciąży. Odpowiednie nawodnienie to zdrowie zarówno dla matki jak i dla dziecka, jeśli jest karmione piersią. Ciało po porodzie potrzebuje wody, a także odpoczynku.

Jak dbać o brzuch po ciąży?

Dla wielu kobiet po porodzie to nie tłuszcz jest największym problemem, a skóra na brzuchu po ciąży, czyli rozstępy i cellulit. Rozciągniętych fałdek wyjątkowo trudno się pozbyć, szczególnie, że nie działają na nie żadne diety. Ważne, aby także w czasie ciąży dbać o skórę, szczególnie tę na brzuchu. Smarowanie jej regularnie oliwką poprawi jej elastyczność i zmniejszy ryzyko późniejszych problemów z obwisłym brzuchem. Takie intensywne nawilżanie pomoże także na rozstępy w ciąży.

Jak odzyskać figurę sprzed ciąży? Walka o szczupłą sylwetkę po porodzie nie jest łatwa, ale nie niemożliwa. Owszem, w ciąży można przytyć 10-16 kilogramów, a podczas porodu traci się zaledwie 5. Organizm kobiety jest naturalnie przystosowany do tego, by wspomóc chudnięcie po porodzie. Wystarczy tylko z rozsądkiem i z cierpliwością mu pomagać.

Anna Szozda